Een goede ademhaling – levensbelangrijk

Posted by: Annemarie | Posted on: januari 20th, 2012 | 3 Comments

Onze ademhaling is ongelooflijk belangrijk voor ons lichaam, maar we staan er eigenlijk nauwelijks bij stil. Om even aan te geven hoe belangrijk het is: je kunt een maand zonder eten, een paar dagen zonder drinken, maar hooguit een paar minuten zonder ademhalen. Tegelijkertijd is het zo vanzelfsprekend voor ons dat we er nauwelijks bij stil staan. Vandaar dat ik er graag eens speciaal aandacht aan besteed. Want een goede ademhaling levert je heel veel op.

Wat doet je ademhaling eigenlijk voor je? Door adem te halen, zorg je ervoor dat er zuurstof in je longen komt, die van daaruit via je bloed door je lichaam wordt verspreid. Maar dat is niet het enige dat je longen doen. Ze zorgen er ook voor dat het kooldioxide en de afvalstoffen die vrij komen in je lichaam, weer verwijderd worden via je uitademing.

Je hebt twee soorten ademhaling: borstademhaling en buikademhaling.

Liever luisteren? Klik dan op deze link: Een goede ademhaling – levensbelangrijk

Je borstademhaling zorgt ervoor dat de zuurstof snel naar je cellen wordt gebracht. Daarom ga je sneller en hoger ademhalen als je je inspant. Je lichaam past zich automatisch aan en zorgt ervoor dat je de zuurstof krijgt die je nodig hebt.

Die hogere, snellere ademhaling krijg je ook als je stress of spanning ervaart. Moet je maar eens opletten als je je wat gestrest of gespannen voelt, hoe je op dat moment ademhaalt. Als je je er bewust van wordt, zul je zien dat je ademhaling hoger is dan als je ontspannen bent.

Ook tijdens het praten kun je, als je niet oplet, ongemerkt te snel gaan ademen. En stel dat je nou moet praten in een voor jou stressvolle situatie -bijvoorbeeld voor een volle zaal met mensen- dan voel je wel aan wat er met je ademhaling gebeurt. Die gaat sneller en zorgt op haar beurt weer voor teveel spierspanning in je lijf, waardoor je je eigen spanning versterkt.

Een langdurige hoge ademhaling kan tot behoorlijke klachten leiden. Doordat je zo snel in- en uitademt, hebben je longen te weinig tijd om de zuurstof op te nemen, want die is alweer uitgeademd. Om dat zuurstofgebrek op te lossen, kun je de neiging krijgen om te gaan gapen. Bovendien belast je je nekspieren, want die helpen je longen om snel te ademen. Dat kan leiden tot nek- of schouderklachten en hoofdpijn. Verder kun je last krijgen van lusteloosheid, slapeloosheid, rugpijn, slechte concentratie en depressieve klachten. Ik las zelfs dat het verouderingsproces van je lichaam sneller verloopt als je stelselmatig te snel ademt.

De meesten van ons schijnen van nature al een snelle ademhaling te hebben. Wij ademen gemiddeld 16 keer in en uit per minuut. Zo’n snelle ademhaling heb je nodig als je voldoende zuurstof wilt hebben om met 20 km per uur tegen de wind in te kunnen fietsen. En dat doen we dus standaard. Door zo te ademen, zorgen we er ongemerkt voor dat ons lichaam continu in staat van paraatheid verkeert. Zijn we dan ook nog eens druk of gestrest, dan gaat onze ademhaling al snel omhoog naar 20 keer per minuut.

Heb je een snelle borstademhaling, dan vóel je je niet alleen gespannen, maar kom je ook zo over. Adem je op een diepere manier, vanuit je buik, dan voel je je rustiger en energieker en is dat hoe je overkomt. Bovendien heb je meer controle over je stem, waardoor deze niet hoog en benepen klinkt, maar natuurlijk. Als je dan ook varieert in toonhoogte, snelheid, intonatie etecetra, dan ben je ook nog eens prettiger om naar te luisteren. Nu snap je waarom bij een presentatietraining veel aandacht wordt besteed aan een goede ademhaling.

Een rustige buikademhaling zorgt er dus voor dat je je meer ontspannen voelt en ook zo overkomt. Maar dat niet alleen, zij zorgt ook voor een betere zuurstoftoevoer in je lichaam en een betere gifstoffenafvoer. Je lichaam wordt dus gezonder en energieker van een rustige buikademhaling. En wat betekent een energieker lichaam? Dat je meer aankunt, beter in je vel zit, meer zelfvertrouwen hebt en minder snel van je stuk te brengen bent bijvoorbeeld. Moet je eens kijken wat een effect een goede ademhaling kan hebben op je gezondheid, je welbevinden en daarmee op je hele leven! Dat geeft nog een extra dimensie aan het woord ‘levensadem’, vind je niet?

Dus: heb je een snelle ademhaling of last van stress, pijn in je schouders, lusteloosheid, voortdurend gapen of hoofdpijn: werk eerst aan je ademhaling voordat je naar pillen grijpt.

Ik geef een paar oefeningen om je op weg te helpen:

Ik denk dat deze oefeningen je al heel goed op weg helpen, als je ze dagelijks doet. Ik ben heel benieuwd welk effect je gaat merken!

© 2012 Con-act Coaching, alle rechten voorbehouden

Wil je reageren of heb je zelf nog een tip of opmerking, laat het hieronder weten!